Как выспаться?

В связи с намечающимся ремонтом работаю допоздна. Несмотря на то, что режим соблюдаю и сплю не менее 7 часов в день, выспаться не получается. Что я делаю не так?

Скажу по себе: в такие периоды, когда "недосыпы" ощущаются даже в случае "пересыпов", :) - а это, как правило, именно осень-зима, я принимаю витаминные комплексы. Лучший из них, на мой взгляд, - швейцарский Супрадин, см. http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_8367.htm Достаточно пропить 1 пачку, а положительный эффект чувствуется уже после 2-3 дней приёма. Если решите попробовать, берите лучше в нерастворимой форме, эффект лучше (растворимый быстро вымывается из организма).

SergOw написал: В связи с намечающимся ремонтом работаю допоздна. Несмотря на то, что режим соблюдаю и сплю не менее 7 часов в день, выспаться не получается. Что я делаю не так?

Спать при больших нагрузках надо не меньше 8 часов, зеленый чай с жасмином, радиола розовая хорошо бодрит

Luna написал: Скажу по себе: в такие периоды, когда "недосыпы" ощущаются даже в случае "пересыпов"

как только чучуть не "по душе" работа, занятие, обязанность - и моментально всё в тебе: и быстрая усталость и не высыпание и головные боли, давления. с непременной ссылкой на время года с фазами.

stroyman написал:

Luna написал: Скажу по себе: в такие периоды, когда "недосыпы" ощущаются даже в случае "пересыпов"

как только чучуть не "по душе" работа, занятие, обязанность - и моментально всё в тебе: и быстрая усталость и не высыпание и головные боли, давления. с непременной ссылкой на время года с фазами.

И это возможно... Но в такие моменты "дёргаться" в хилом состоянии - хуже. Лучше восстановиться и дальше думать, что можно к лучшему изменить. На переправе коней не меняют... :o

SergOw, можно высыпаться и за 4-5 часов. Вся фишка в том, в какой период времени надо спать. Проверено на своем опыте: засыпать надо, начиная с 21:00 и спать до 1:00 или до 2:00. В два часа ночи вы сами уже проснетесь, т.к. выспитесь. Если нет, то на час или два ночи поставьте будильник. Если в два часа ночи вставать будет лень, то можно подремать еще некоторое время, кратное 1.5 часа (плюс-минус) - часов до 3 или половины четвертого. Но если не захотите встать и после 5 утра, то есть риск того, что состояние будет разбитое.

Метод действенный, т.к. совпадает с естественными циркадными ритмами организма.

где-то читал, что надо 15 минут спать каждый час что ли. Тогда будете себя чувствовать бодрым =)

jek написал: . В два часа ночи вы сами уже проснетесь, т.к. выспитесь. Если нет, то на час или два ночи поставьте будильник.

И потом взять перфоратор и начать будить соседей, чтобы они не переспали и не были к утру разбитыми.

Sergggg, как вы себе это представляете?

Микаэл, а это у кого как. ))) Я могу работать и ночью - соседей нет, а как с этим обстоят дела у топикстартера - не знаю.

Ну и ещё могут быть более прозаичные бытовые причины, влияющие на качество восстановления организма во время сна. Можно как угодно играть с циклами и ритмами, но если, к примеру, Вы спите (выберите сами, что может быть в Вашем случае) на продавленном диване, не в проветренном или перегретом помещении, (или наоборот, мёрзнете во время сна), на полный желудок, не приняв водных процедур перед сном и т. д.

• то результат после такого сна будет накопительно нехорошим...

SergOw написал: В связи с намечающимся ремонтом работаю допоздна. Несмотря на то, что режим соблюдаю и сплю не менее 7 часов в день, выспаться не получается. Что я делаю не так?

Вы похоже, сами ответили на свой вопрос. Работаете допоздна, то есть ваш режим уже изменился. Плюс намечающийся ремонт, значит возможно, волнуетесь. Это и может что ещё, из не упомянутого и может быть причиной не высыпания.

Магниевую воду попейте или препараты магния принимайте. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F

попробовать стоит поспать больше, выделить один день чисто для отдыха

ViktorSam написал: Магниевую воду попейте или препараты магния принимайте. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Магнелис В6 - не пойдёт?