LN написал : Научите дышать правильно!
Учимся плавать за одно занятие. За одно - вы можете, но не обязаны, если хотите - растяните удовольствие. Упражнение 1. Выдох в воду. Стоим в воде примерно по плечи, делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду примерно до бровей, не зажмуриваемся (!), выдыхаем ртом и носом, любуемся на пузырики, которые при этом получаются. Выдохнули - поднимаем лицо над водой, не трогаем лицо руками, не протираем глаза и нос (окончание выдоха происходит уже над водой, а резкость зрения восстанавливается просто морганием),снова вдох. Упражнение очень важное, т.к. не только учит дыханию на воде, но и помогает формированию рефлекса: вода на лице = это только выдох! Вы понимаете, особенно полезная штука для безопасности при морских купаниях. Упражнение 2. Поплавок. Тот же выдох в воду, но в группировке (колени, подтянутые к груди, обхватываем руками). Во время выдоха нас поднимает к поверхности воды и покачивает, упражнение помогает оторвать ноги от дна, понять и почувствовать воду и свое тело в ней, которое, как ни странно, совершенно неподвижно, но не тонет:). Упражнение 3. Скольжение. Отталкиваемся ногами от бортика (спутника, камушка, дна), руки вытягиваем вперед, обхватив ими голову (это отучает от привычки задирать на воде голову - очень плохая привычки, дает напряжение, сковывает движения и способствует приему воды внутрь), и, пока длится наш отработанный выдох, скользим по инерции, не забываем любоваться красотами подводного мира. Вот уже и плывем, однако :yu . Замечаем, что для того, чтобы проплыть, совершенно не обязательно совершать какие-либо нелепые движения по-собачьи, лягушачьи и т.п. Упражнение 4. К скольжению добавляем движение ног стиля кроль, чтобы проплыть чуть больше, чем пару метров из предыущего упражнения. Следим, чтобы ноги не опускались вниз, а колотили с фонтаном брызг близко к поверхности воды. Руки, вытянутые вперед (забыла, ладошка одной руки лежит на тыльной стороне ладони другой руки), обнимают голову и по-прежнему заставляют ее находиться на одной линии с телом и не дают высовываться. В какой-то момент захочется плыть еще дольше, чем позволяет время выдоха пусть даже и с работой ног. Вот здесь добавляем вдох и движение рук кроль. Остальное можно досмотреть по приведенным выше ссылкам. Первые нехитрые упражнения позволяют научиться безопасному нахождению на воде и преодолеть боязнь воды. Проявив фантазию и игровые и соревновательные приемы, можно за 1 выходной научить ребенка держаться на воде осознанно и без боязни. Запомнила эту методику с детства: нас так учили плавать в пионерском лагере, так же учу свою детишку. Надеюсь, кому-нибудь пригодится, извините, что длинно. Сокращать-редактировать некогда - ремонт.:) ;)
